Зима — это совсем непростое испытание для детского организма. Отсутствие тепла, натуральных овощей, ягод и фруктов, нехватка тепла и сезонные инфекции существенно сказываются на иммунной системе. Чтобы избежать зимнего авитаминоза и поддержать иммунитет ребенка, сохранить бодрость и здоровье, следует добавить в рацион малыша полезные продукты, которые укрепят организм. О том, какие продукты однозначно должны быть в рационе школьника зимой, расскажем далее!
Топ-7 продуктов, которые стоит добавить в детский рацион зимой
Если вы хотите укрепить здоровье школьника и избежать авитаминоза, обратите внимание на такие продукты, которые должны быть в повседневном рационе:
● Мед. Если у ребенка нет аллергии, то это идеальный продукт для зимнего меню с выраженным антибактериальным и противовоспалительным действием. Именно мед помогает защитить организм от патогенных бактерий и инфекционных заболеваний, существенно укрепляет нервную систему и улучшает пищеварительный процесс, выводит токсические соединения из организма. Достаточно чайной ложки в день для крепкого иммунитета.
● Имбирь. Этот корень обладает сильным антисептическим, противовоспалительным и иммуномодулирующим эффектом. Имбирь богат на минералы и витамины, хорошо защищает организм от инфекций и вирусов, помогает уменьшить воспалительный процесс, если он уже начался. Имбирь можно добавлять в выпечку, в чай и другие напитки. В рыбных и мясных блюдах ингредиент также будет уместным.
● Спаржа. Вкусная спаржа является целым кладезем минералов, витаминов и антиоксидантов. Овощ полезный и простой в приготовлении, помогает снизить уровень сахара и укрепить сосуды, нормализует давление и уменьшает воспалительные процессе в организме. Со спаржей можно подавать мясо и рыбу, добавлять овощ в ризотто, кашу или запеканки, готовить из него салаты или закуски.
● Лимон. Полезный цитрусовый однозначно должен быть в детском меню, так как он является источником ценного витамина С. Всего одна маленькая долька помогает дополнительно защитить иммунную систему. Также в лимонах много органических кислот, пектина и каротина, которые хорошо воздействуют на ЖКТ ребенка.
● Брокколи. Этот ингредиент в меню положительно влияет на иммунитет ребенка. Брокколи богата на минералы и витамины, выводит шлаки и токсины из тела, улучшает пищеварение и циркуляцию крови, помогает укрепить нервную систему и активизирует мозговую деятельность. Приготовить овощ проще простого! Его можно запекать, готовить на пару, добавлять в запеканки и салаты.
● Капуста квашеная. В этом продукте очень много полезных бактерий, которые выводят токсины из организма, укрепляют иммунитет и нормализуют все процессы пищеварения. В капусте много пробиотиков, которые укрепляют кости, защищают нервную систему от деструктивного влияния стресса.
● Яблоки. Полезные зимние яблоки богаты на витамин А, который противостоит многих инфекционным заболеваниям. Витаминный состав яблок помогает улучшить пищеварительный процесс, укрепляет сосуды и обладает выраженным противовоспалительным эффектов. Микроэлементы в составе яблок также очень важны для детского организма зимой. Всего одно вкусное яблоко в день и иммунитет будет еще крепче!
Эти продукты однозначно должны быть в меню каждого школьника! Они полезные, вкусные и витаминные, помогают укрепить иммунную систему и никакие вирусы не будут страшны! А какие витаминные продукты вы добавляете в меню своего ребенка?
