Расстройства пищевого поведения нередко развиваются у современных детей из-за модных тенденций, социального давления и неправильного питания. Как ожирение, так и чрезмерная худоба, не являются абсолютной нормой. Защитить ребенка от РПП помогут правильные пищевые привычки, которые нужно прививать с детства. О том, как научить малыша правильно питаться с детства, расскажем прямо сейчас!
Топ-5 полезных пищевых привычек, которые нужно прививать ребенку с раннего детства
Если вы беспокоитесь о том, что ребенок может так и не полюбить полезную пищу и начнет питаться фастфудом и вредными продуктами во взрослом возрасте, обязательно обратите внимание на полезные пищевые привычки, которые нужно прививать своим детям:
• Овощное дополнение. Чтобы приучить ребенка есть овощи, лучше всего добавлять разные блюда из овощей к каждому приему пищи. Это может быть закуска или простой гарнир из овощей. Они могут быть приготовлены в духовке или на пару. Таким образом ребенок будет воспринимать овощи в рационе как норму.
• Совместный прием пищи. Есть вместе — это не только способ укрепить семейные отношения и пообщаться, но и метод выработки режима питания у ребенка и взрослых.
• Хранить полезные перекусы. Очень часто между приемами пищи у нас возникает чувство голода, которое срочно нужно чем-то утолить. Подобное желание не чуждо и для детей. Чтобы во время перекуса не съесть какую-то сладость, лучше всегда иметь под рукой полезную альтернативу. Таким образом ребенок в любое время сможет перекусить овощами или фруктами, орешками, йогуртом, ягодами, сухофруктами.
• Правильный пример. Дети всегда берут пример с родителей. Если вы не питаетесь правильно и не имеет своих здоровых привычек, то и ребенок не будет этого делать. Слова и высказывания также важны. Не нужно давать комментариев о весе ребенка, обсуждать разные стратегии похудения и диеты. Подобные разговоры и высказывания могут испортить все ваши старания.
• Ориентация на аппетит. Очень важно позволять детям ориентироваться на собственный аппетит. Нельзя насильно кормить ребенка или заставлять съесть все до последней крошки — это разрушает ментальную связь с телом и может привести даже к РПП. Важно учить детей прислушиваться к сигналам своего тела, ощущать голод и насыщение.
Эти полезные рекомендации помогут вам научить ребенка питаться правильно и воспринимать здоровые продукты не как наказание, а как естественную и необходимую часть жизни. А какие пищевые привычки есть в вашей семье?
