Основы подростковой диеты

133

Не только взрослые люди думают: «Как же похудеть?». Подобные мысли посещают и подростков. Как похудеть подростку? Рекомендации диетологов не содержат режима стандартного правильного питания, которое является даже не диетой, а образом жизни.

Основы подростковой диеты

Начнём с того, что подростки – это молодые люди от 10 до 19 лет. В этот период организм меняется, растёт, созревает или, проще сказать, развивается. Из-за недопонимания, что именно происходит с организмом, подростки совершают много ошибок.

Во время перестройки систем организма метаболизм может ускориться или, наоборот, замедлиться. Метаболизм – это обмен веществ, проще говоря. Чаще всего обмен веществ в подростковом возрасте замедляется. А вот те, кто ест и не толстеет, настоящие везунчики. Другим же надо постараться не набрать вес. Также многое зависит от наследственности, суточной активности, потребляемых в пищу продуктов. Всё кажется очень сложным. Однако если делать всё правильно, то будет легко. Существует множество способов, помогающих похудеть.


Дефицит

Любой продукт содержит калории. Калории – количество энергии, получаемой из пищи. У каждого есть своя норма калорий, которой нужно придерживаться. Как рассчитать эту норму? Есть формула, которую можно найти в интернете.

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Как его создать? От нормы отнимается 250 ккал для постепенного результата и 500 ккал для быстрого. Главное помнить, что нельзя питаться меньше чем 1200 ккал в сутки девушкам и менее 1400 ккал парням.
На дефиците нельзя сидеть дольше месяца.

Американские горки

После ознакомления с калориями можно делать скачки. Что это значит? Несколько примеров: Пн. 1300 ккал. Вт. 1800 ккал. Ср. 1500 ккал.
Калории скачут то вверх, то вниз, образуя американские горки. Организм привыкает к разнообразию и перепадам в количестве калорий. И в стрессовых ситуациях килограммы не будут набираться.

Диеты

Диета – это конкретный режим питания. Нужный подход к диетам сделает фигуру стройной и пропорциональной. Как выбрать диету? По возможности стоит проконсультироваться с врачом. Учитывая пропорции, образ жизни, противопоказания и аллергии, диетолог подберёт нужный тип питания. Если же такой возможности нет, то можно подыскать диету самостоятельно. Но важно просмотреть содержимое найденной диеты.
На какие диеты садиться не стоит? Диеты, в которых калорий ниже 1200 для девушек и 1400 для парней.
Если в диете содержатся продукты, на которые имеется аллергия, то надо либо заменить продукты, либо сменить диету.

Диеты

Спорт

Ограничения в питании кажутся слишком сложными? Вместо них можно делать активные тренировки. Есть очень много подборок, а также простых упражнений. Можно делать все упражнения через день в течение месяца. Результат удивит.
Вот несколько из них:

1. Планка. По истечении 30 секунд планка уже не так эффективна. Поэтому лучший вариант — это несколько подходов по полминуты каждый.
2. Отжимания. Укрепят руки, сделают их красивыми и подтянутыми.
3. Скручивания. Рельефный, стройный живот. Отказаться просто невозможно.
4. Вакуум. Попросту говоря, это втягивание живота внутрь. Мышцы живота напрягаются и укрепляются.
5. Растяжка. Она может и не поможет сильно похудеть, но сделает тело эластичнее и красивее.

Спортом можно заниматься хоть всю жизнь. Желательно не делать интенсивные тренировки каждый день. Мышцы должны отдыхать, поэтому 3-4 раза в неделю вполне достаточно.

Интуитивное питание

Довольно популярная практика. Интуитивно, значит, по чувству физического голода. Физического, не эмоционального! Первое время будет трудно научиться, но стоит привыкнуть, и всё пойдёт как по маслу. Начиная питаться интуитивно, люди замечают, что худеют. При этом можно есть абсолютно всё, даже сладкое. В этом главное преимущество такого подхода к питанию. Это не диета и не дефицит. Интуитивное питание становится образом жизни и закрепляется навсегда спустя некоторое время.

Попробовав хотя бы один из типов питания и совместив его со спортом, можно получить потрясающий результат. Самое важное, это желание поработать над собой, и тогда всё получится.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь