Здоровый и крепкий сон ребенка — это мечта всех родителей. Нередко малыши страдают от проблем со сном, особенно, в дошкольном и школьном возрасте. Уснуть быстрее поможет не только проветривание комнаты и своевременный отход ко сну, но и правильное питание! Некоторые продукты способны нормализовать состояние нервной системы и помогают ребенку уснуть намного быстрее. О тех продуктах, которые стоит добавить в вечернее меню ребенка, чтобы малыш быстро уснул, расскажем прямо сейчас!
Топ-6 продуктов, которые укрепляют детский сон
Если вы хотите сделать сон малыша полноценным, добавьте в меню малыша следующие продукты:
• Бананы. Полезный фрукт поддерживает необходимый баланс таких гормонов, как серотонин и мелатонин. Они помогают расслабиться и гарантируют долгий и крепкий сон. Также в бананах очень много магния и калия, которые восстанавливают мышцы в момент сна. Утром ребенок проснется отдохнувшим и бодрым.
• Виноград. В составе ягод содержатся аминокислоты, которые стимулируют выработку мелатонина. Также они успокаивают и расслабляют нервную систему. Можно предложить ребенку на ночь немного винограда или ягодного сока.
• Овсяная каша. Именно в овсяных хлопьях содержатся все нужные микроэлементы, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему. Если ребенок перенервничал или беспокоится, на ужин лучше всего подать именно овсянку.
• Яблоки и абрикосы. Если в крови слишком низкий уровень сахара, это может помешать ребенку уснуть. Чтобы устранить подобную проблему, следует съесть на ночь немного яблока или абрикос. Они помогут мягко повысить уровень глюкозы для крепкого и сладкого сна.
• Орехи и ягоды. Эти продукты помогают организму вырабатывать гормон мелатонин, который является необходимым природным компонентом для регуляции циклом сна. Если его в организме достаточно, то сон будет крепким, ребенок уснет быстро и проснется бодрым. В меню предпочтительно добавить вишню, миндаль, черешню, грецкие орехи и чернику. Есть подобные продукты лучше за час до сна.
• Теплое молоко. Не зря родители в детстве дают детям теплое молоко на ночь, сдобрив напиток медом. В таком коктейле очень много триптофана, который стимулирует синтез мелатонина. В меде содержится глюкоза, которая устранит тревожность и беспокойство.
• Лосось. В этой жирной рыбе очень много полезных кислот омега и витамина В6, которые благоприятно влияют на синтез гормона сна — мелатонина. Рыбу можно подать запеченной или приготовить на пару.
Другие методы для детского сна
Помимо хорошего ужина, нужно позаботиться и о других методах, которые обеспечат крепкий детский сон. Это могут быть расслабляющие упражнения для сна, сказка на ночь, купание. Особое внимание нужно уделить купанию ребенка. Вам помогут специальные средства гигиены или успокаивающий сбор трав с чередой, лавандой или ромашкой.
С помощью таких методов вы сможете сделать сон своего малыша крепким и здоровым. Правильный рацион и дополнительные приемы – залог успеха! А у вашего ребенка были когда-либо проблемы со сном?
