Привить ребенку любовь к полезной пище — совсем непростая задача. Дети скорее предпочтут съесть вкусный бургер или картошку фри, чем полакомиться сочными и полезными фруктами или витаминной брокколи. Но как же помочь ребенку действительно полюбить питательную и ценную для рациона пищу без истерик? Показать на своем примере! Дети всегда копируют своих родителей и, если вы не фанат здорового питания, то не надейтесь, что ваши дети будут обожать правильную полезную пищу. О том, как перестроить детский рацион и привить полезные привычки всей семье, читайте в нашей статье!
Любовь к полезной пище: шесть здоровых привычек, которые изменят рацион ребенка
Если вы хотите наконец-то вытеснить такие вкусные вредные лакомства здоровой пищей из рациона своего малыша, обратите внимание на следующие полезные привычки:
• Завтракать обязательно. Если ребенок с раннего детства научится завтракать, то вероятность того, что эта привычка сохранится у него на долгие годы, значительно выше. Завтрак обязательно должен быть сбалансированным и питательным, чтобы зарядить организм силой и энергией на всю первую половину для. Отказ от завтрака часто влечет за собой ожирение, а вредная и сладкая пища натощак — сердечные болезни и диабет. Лучше остановиться на полезных кашах, белковой пище и овощных блюдах. Мы уже публиковали проверенный рецепт тыквенной каши.
• Приятная физическая активность. Далеко не все дети любят спортивные нагрузки, однако, если для вас зарядка — это норма, то и ребенок с удовольствием будет принимать участие в активностях всей семьи. Если ребенок приобщится к зарядке утром, то и позавтракает с удовольствием. Чтобы ребенок нашел свой любимый вид спорта, предложите ему самые разные активности и разделяйте их. Это может быть все, что угодно — от гимнастики и плавания до бега или йоги. Поощряйте все попытки ребенка заняться спортом, так как ваша реакция невероятно важна для внутренней мотивации малыша.
• Ужин в кругу семьи. Очень редко получается поужинать всей семьей вместе, так как у каждого родителя свой загруженный рабочий график. Однако очень важно завтракать и ужинать вместе. Во время общей трапезы члены семьи сближаются друг с другом, приспосабливаются к общим пищевым предпочтениям, реже переедают и могут контролировать количество съеденного. Если ребенок поужинает сбалансированным и здоровым блюдом, то и желания съесть вредную вкусную пищу после трапезы не появится.
• Водный режим. Не только пища, но и вода очень важна для здорового функционирования организма. Только вода действительно ценна, но точно не сладкие газировки и покупные соки. Если малыш очень любит газированные напитки, то лучше заменить покупной вариант лимонада на домашний. Он будет калорийным, но точно без химикатов и дополнительных усилителей вкуса. Хорошей заменой лимонадам может быть и свежевыжатый сок, детокс-вода или же смузи. Мы уже публиковали рецепт арбузного лимонада.
• Изучение состава. Дети могут научиться по одной этикетке определять, действительно ли продукт будет полезен для них, или же это очередная пустышка для организма. Научите школьника обращать внимание на пищевую ценность, содержание полезных и вредных ингредиентов, насыщенных жиров, сахара и трансжиров. Расскажите о том, чем вредны добавки и трансжиры и почему их нужно избегать в продуктах питания. В качестве эксперимента попросите малыша собрать свою продуктовую здоровую корзину в супермаркете и оцените сделанный выбор.
• Красочная пища. Красивые и разнообразные красочные блюда не только аппетитно выглядят, но и действительно полезны. Разноцветные фрукты и овощи содержат множество полезных антиоксидантов, витаминов и пигментов, которые положительно сказываются на здоровье организма. Важно, чтобы ребенок и сам попробовал готовить красочные блюда. Это может быть полезный смузи или красочный фруктовый салат. Чем больше выбор оттенков и цветов, тем лучше! Ранее мы публиковали рецепт вкусного фруктового салата.
Вино в составе десерта легко можно заменить на сок апельсина или персика.
Эти привычки помогут изменить рацион не только ребенка, но и всей семьи. Очень важно, чтобы все члены семьи приняли новые правила пищевого поведения и научились питаться здоровой пищей. Если же вы будете требовать этого от ребенка, но сами будете есть на глазах у малыша чипсы или пить колу, то точно ничего хорошего из подобных изменений не будет. А ваш ребенок любит полезные продукты?
