Очень многие дети достаточно привередливы в питании и часто отказываются от питательных и полезных продуктов. Вредная пища может казаться ребенку вкусной и аппетитной, но она практически не приносит никакой пользы растущему организму. Как же мягко и без слез перевести малыша на сбалансированное и здоровое питание? Делимся полезными лайфхаками опытных родителей!
Топ-5 шагов к здоровому и сбалансированному питанию ребенка
Если вы хотите приучить малыша питаться правильно, вот несколько рекомендаций, которые помогут в этой непростой задаче:
● Долой соблазн. Если не хранить дома вредную еду, то и тяга к ней будет меньшей. Лучше совсем не покупать разный фастфуд, полуфабрикаты и снэки, так как ребенок вряд ли согласиться есть привычную кашу, если знает о чипсах в кухонном шкафчике. Постепенно замещайте вредную еду полезной альтернативой — морковными палочками, домашней гранолой, полезными смузи. Ранее мы публиковали вкусный рецепт домашней гранолы.
● Новые продукты. Все незнакомые продукты лучше добавлять в рацион постепенно и в малых количествах, миксируя с более привычными. Дети — большие критики, поэтому первичная маскировка поможет полюбить продукт еще до полного ознакомления с ним. Если маскировать продукты правильно, ваш ребенок сможет полюбить все — от брокколи до шпината. Подобная уловка поможет сделать привычный рацион ребенка более здоровым и сбалансированным. Например, можно добавить в пасту тушеный шпинат в сливках, приготовить пюре не только из картофеля, но и добавить к корнеплоду тыкву или морковку.
● Выбор. Если вы предлагаете ребенку на завтрак кашу, обязательно позволяйте выбрать топпинг для нее, но только полезный и вкусный. Это могут быть ягоды, джем, орехи, сухофрукты. Свобода выбора всегда дает малыша чувство значимости. Всегда интересуйтесь вкусовыми предпочтениями малыша: какой напиток подать к обеду, что лучше приготовить на завтрак или ужин. Такой подход поможет мягко и без истерик перевести ребенка на здоровое питание.
● Совместная готовка. Если превратить приготовление пищи в увлекательное занятие и познакомить малыша с полезными продуктами с совершенно новой стороны, ни один ребенок не устоит! Чтобы полезная пища воспринималась позитивно, следует создать на кухне творческую, непринужденную и веселую атмосферу. Обязательно вовлекайте малыша в процесс приготовления пищи, доверяя несложные процессы. Подачу блюд доверьте ребенку — пусть сделает красивую или забавную презентацию приготовленной пищи так, как нравится.
● Собственный пример. Мы постоянно пишем о том, как важно показывать детям все на собственном примере. Питания это касается в первую очередь. Если вы сами едите чипсы и постоянно перекусываете фастфудом, то может ли ваш ребенок захотеть есть шпинат или брокколи? Он точно захочет попробовать то, что едите вы.
Эти простые лайфхаки помогут вам сделать рацион малыша более полноценным, сбалансированным и здоровым. В будущем это будет очень полезной привычкой для ваших детей и основой крепкого здоровья. А какие полезные продукты ваш ребенок любит больше всего?
