Уже совсем скоро дети пойдут в школу и снова встретятся с любимыми друзьями, товарищами и учителями. Начало учебного года всегда тяжело дается каждому школьнику, так как оно сопровождается изменением режима, новым расписанием, усиленными физическими и умственными нагрузками. Задачей родителей в это время является не только организация нового режима для школьника, но и разработка сбалансированного рациона. Грамотное меню сделает школьника более активным и поможет справится с нагрузкой в школе. О том, как сделать рацион школьника сбалансированным, читайте в этой статье!
Рацион для школьника: четыре важных момента
Если вы уже задумываетесь о разработке детского меню в период школьных занятий, обязательно учитывайте следующие нюансы:
• Разнообразие. Пища ребенка должна быть разнообразной. Важны как белки, так и полезные жиры, клетчатка, минералы, углеводы и витамины. Этот весь набор может обеспечить сбалансированный рацион, который должен включать разные овощи, орехи, рыбу, фрукты, молочные продукты, ягоды и крупы. Вода особенно важна. Норма выпитой воды для школьника в сутки — не менее литра. Если школьник активно занимается спортом, добавьте в меню больше сложных углеводов и белка. Они укрепят иммунитет, придадут энергии и бодрости.
• Калорийность рациона. Очень важно установить энергетическую ценность и калорийность меню школьника. Правильно составленный рацион обеспечит ребенка энергией на весь день, повысит физические возможности, позитивно скажется на когнитивных процессах. Ребенок должен употреблять больше калорий, чем он тратит в течение дня. В возрасте от семи до одиннадцати лет ребенку нужно не менее 2300 калорий в день, а с одиннадцати лет — около 2700 калорий. Норма может отличаться в зависимости от активности и состояния здоровья.
• Режим питания. Лучший вариант питания для ребенка — дробный. Завтрак должен быть обязательно. Этот прием пищи крайне важен для растущего организма. Это может быть каша или мюсли, полезные сэндвичи. Чтобы ребенок не ощущал голод в школе, нужно позаботиться о ланч-боксе. Его можно наполнить теми продуктами, которые вы бы предложили ребенку на ланч и обед. А рационе ребенка должен быть и суп. Его можно предложить школьнику после прихода из школы. А ужин предпочтительнее сделать легким. Это может быть овощной гарнир, тушеная рыба или мясо, легкий салат. А перед сном можно дать ребенку теплое молоко или йогурт с фруктами.
• Суточная норма. У каждого продукта есть норма употребления, которая позволяет организму работать без сбоев. В сутки школьник должен съедать не менее двух видов фруктов, трех видов овощей, одного яйца, восьмидесяти грамм рыбы, ста грамм хлеба, двухсот грамм мяса и пятидесяти грамм круп. Сливочное масло, молочные продукты и растительные масла также должны быть в рационе ребенка.
При составлении рациона для школьника, важно учитывать уровень физической активности, наличие или отсутствие тренировок, питается ли ребенок в школе и какое меню в столовой. Таким образом можно сделать питание ребенка полноценным и качественным. А какими принципами вы руководствуетесь при составлении меню для ребенка в школьные будни?
Когда ребенок начинает ходить в школу, однозначно, требования к питанию меняются, потому что у школьников довольно большие нагрузки. К тому же, организм продолжает активно расти, и вопросам питания ребенка всегда следует уделять достаточно внимания. Именно поэтому стоит уделить особое внимание тому, чтобы сформировать у ребенка правильные пищевые привычкии и следить, чтобы основные приемы пищи были полезные и сытные.