Детское ожирение является актуальной проблемой в большинстве развитых стран современного мира. Хоть эта проблема и характерна в первую очередь для детей с различными заболеваниями, но обычное переедание в детском возрасте тоже часто приводит к ожирению.
Ожирение, которое развивается в детстве, несет дополнительные риски. С полных детей часто вырастают люди, страдающие ожирением. И осложнения из-за данного заболевания начинаются гораздо раньше у тех взрослых пациентов, которые с детства страдали от лишних килограммов. Проблема также в том, что ожирение часто вызывает более низкое качество жизни и психологический дискомфорт.
В целом, небольшие изменения, такие как введение нового питания, пищевых добавок или даже лекарств особо не изменят ситуацию. Необходимо серьезное вмешательство в диету ребенка. Детям, которые живут со своими родителями, необходимы изменения в семье и ее окружающей среде, в противном случае мало надежд на успех.
• Движение
Первое правило – введение регулярной физической активности в жизнь ребенка. Физическая активность – это потребность человека всех возрастных групп, поэтому у детей обычно не возникает проблем с желанием двигаться, к примеру, в играх. Как правило, нет необходимости в том, чтобы всю семью вовлекать в это – достаточно найти подходящий спортивный клуб для детей и обеспечить их посещение туда.
• Питание
Второе – должная диета. Без правильного вмешательства в рацион любая потеря веса не целесообразна. Следует подчеркнуть, что дети никогда не должны терять вес больше, чем около 1 кг в неделю, а лучше – 0,5 кг. Это правда, что ребенок не должен голодать. Существует ряд рекомендаций, которые можно принимать во внимание при создании диеты. Мы попытаемся описать те, которые показали свою эффективность.
• Сладости
Дети любят сладости. В связи с их зачастую легким доступом есть много детей, которые переедают. В дополнение к сахару в изготовлении сладостей часто используются жиры низкого качества. Они столь же калорийны, сколько и высококачественные, но не приносят пользы для здоровья. В свою очередь, сахар быстро поглощается и усваивается, поэтому организм замечает, что он голоден, в течение короткого промежутка после приема еды. Вполне вероятно, что ребенок часто просто ест сладости, чтобы утолить ложный голод.
• Углеводы
Ключом к поддержанию чувства вкуса является углевод. Простые сахара так и называются сахарами, сложные – крахмалом. Подсластители включают сахар, который является «быстрыми» углеводами. Наиболее известным источником крахмалов является картофель. Хотя и злаки также содержат крахмал. Идеальным будет рацион, в котором ребенок не голодает до следующего приема пищи. Превосходно подойдут все цельные зерновые злаки, которые приносят ценные минералы, витамины и клетчатку.
• Белок
Поставка качественного белка в организм важна для каждого ребенка с точки зрения его роста. Высококачественные источники белка не имеют столько жиров, сколько их в жирном мясе. Белок хорошо избавляет от голода. С целью его получения стоит насытить свой рацион определенными продуктами: морской рыбой (подойдут даже жирные виды, такие как лосось, скумбрия) и пресноводной, домашней птицей (в основном, индейка, курица), говядиной, свининой (ее много есть не желательно).
Экспериментировать со вкусом можно при помощи новых белковых продуктов, таких как тофу. С другой стороны, проверенными источниками белка помимо мяса является творог, а также яичные белки и бобовые. Бобовые протеины сопровождаются в составе с крахмалом и клетчаткой, что делает их очень полезной пищей.
• Регулярность
Когда режим приема пищи будет содержать, по крайней мере, пять заходов в день (при необходимости 6-7), и они будут стабильными, тогда через определенное время это поможет очень эффективно предотвратить ложный голод. Важно не потреблять ничего между приемами пищи, особенно чипсов, сухариков, орехов и сладостей. Позволяйте ребенку участвовать в составлении его рациона, но, естественно, подсчитывайте калорийность тех или иных блюд самостоятельно.
Детям трудно похудеть, но, если в семье все понимают, что только совместные усилия могут решить ситуацию, есть большая вероятность перемен к лучшему. Если вы планируете ограничить питание своего ребенка, попросите совета у педиатра, который его обследует. Он может порекомендовать обратится к другим специалистам (к примеру, к консультанту по питанию или даже к психотерапевту).
